불안장애 치료법, 효과적인 6가지 접근
불안장애 치료법은 약물·심리치료·자가조절·생활습관 개선 등 다양한 접근의 조합으로 효과를 극대화할 수 있습니다.
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<<목차>>
1. "불안장애치료법" 핵심지식 2가지
1) 약물치료
2) 인지행동치료
2. 그 밖에 알아두어야 할 정보 4가지
1) 자가조절법
2) 바이오피드백
3) EFT 기법
4) 생활습관 관리
1. "불안장애치료법" 핵심지식 2가지
1) 약물치료
불안장애 치료법에는 주로 SSRI 계열의 항우울제가 사용됩니다. 벤조다이아제핀 계열 항불안제도 단기간 증상 완화를 위해 처방될 수 있습니다. 항우울제는 의존성이 적지만 항불안제는 가능한 짧게 사용하는 것이 권장됩니다. 약물치료는 불안장애 치료법 중 증상 조절에 효과적인 방법입니다. 그러나 전문의 진단과 처방에 따라 안전하게 사용해야 합니다. 실제로 공황장애 환자에게 항불안제 처방 후 증상이 빠르게 호전된 사례가 있습니다.
2) 인지행동치료
인지행동치료는 불안장애 치료법으로 왜곡된 사고를 교정합니다. 환자는 자신의 불안을 유발하는 인지를 재구성하도록 유도됩니다. 체계적 노출 기법을 통해 점진적으로 두려운 상황에 노출합니다. 이 방법은 공황장애나 사회불안장애에서 특히 효과적입니다. 서울대병원 연구에서도 인지행동치료가 주요 치료법으로 권장되었습니다
2. 그 밖에 알아두어야 할 정보 4가지
1) 자가조절법
자가조절법은 명상, 근육 이완, 요가 등이 포함됩니다. 특히 호흡법을 통한 긴장 완화가 일상 불안에 효과적입니다. 국민건강보험은 3회 세트의 심호흡 연습을 권장합니다
2) 바이오피드백
바이오피드백은 피부 온도나 심박수 등 생체 신호를 환자 스스로 조절하도록 돕습니다. 이는 불안장애 치료법으로 긴장 완화에 효과적입니다. 국가트라우마센터는 바이오피드백을 자가조절법으로 추천하고 있습니다
3) EFT 기법
EFT(정서 자유 기법)는 특정 경혈점을 두드려 불안을 완화합니다. 미국 NIH에 따르면 다양한 불안장애 치료법으로 사용됩니다
4) 생활습관 관리
불안장애 치료법에는 카페인과 술을 줄이는 생활습관 개선이 포함됩니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면은 불안 완화에 필수적입니다. 걱정 시간을 정해두는 ‘걱정연기’ 기법도 효과적입니다
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