갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식, 건강관리 핵심
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 가공식품부터 음료까지 폭넓게 존재하며, 균형과 조리법, 적정량이 가장 중요합니다.
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<<목차>>
1. "갑상선기능저하증에나쁜음식" 핵심지식 2가지
1) 가공식품의 위험
2) 과도한 요오드 주의
2. 그 밖에 알아두어야 할 정보 4가지
1) 고이트로겐 채소 주의
2) 콩류·두유 과다 섭취
3) 설탕·포화지방 유의
4) 음료 선택 주의
1. "갑상선기능저하증에나쁜음식" 핵심지식 2가지
1) 가공식품의 위험
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식으로 대표적인 것은 정크푸드와 고가공식품입니다. 전문가들은 핫도그, 케이크, 쿠키 같은 가공식품이 신진대사를 더욱 둔화시킬 수 있다고 경고합니다. 실제로 갑상선기능저하증 환자 A씨는 패스트푸드를 자주 섭취한 후 체중이 급격히 증가했다고 합니다. 이러한 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 혈당과 콜레스테롤 수치를 동시에 올려 건강에 부담을 줍니다. 특히 지방 함량이 높은 식품은 갑상선 호르몬 합성을 방해할 수 있습니다. 따라서 조리된 가공식품은 피하는 것이 바람직합니다.
2) 과도한 요오드 주의
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 중 또 하나는 요오드 과잉 섭취 식품입니다. 해조류(김, 미역, 다시마 등)는 건강한 사람에게는 좋지만, 갑상선기능저하증 환자에게는 과도한 요오드가 문제를 유발할 수 있습니다. 실제 사례로 B씨는 미역국을 매일 먹다가 TSH 수치가 더 악화되었습니다. 서울아산병원도 일반 반찬 정도 이상의 해조류 섭취는 피하라고 권고합니다. 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 적당량을 유지해야 합니다. 따라서 하루 권장요오드 150㎍을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 그 밖에 알아두어야 할 정보 4가지
1) 고이트로겐 채소 주의
십자화과 채소도 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식으로 분류됩니다. 브로콜리, 케일, 양배추, 콜리플라워처럼 고이트로겐이 포함된 채소는 과다 섭취 시 갑상선 호르몬 생성 효소를 억제할 수 있습니다. C씨는 생 브로콜리를 샐러드로 자주 섭취하다 호르몬 수치가 더욱 나빠졌다는 경험을 공유했습니다. 전문가들은 해당 채소는 익혀서 섭취하거나 적당히 먹는 걸 권장합니다. 따라서 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 조리 방법도 중요합니다. 균형 있는 식단 조절이 핵심입니다.
2) 콩류·두유 과다 섭취
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식으로 콩, 두부, 두유 같은 콩류도 지목됩니다. 이들 식물성 에스트로겐 공급원은 갑상선 효소를 억제할 수 있다고 알려져 있습니다. 실제 D씨는 콩국수를 자주 먹다 T3, T4 수치가 떨어진 경험을 보고했습니다. 이러한 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 특히 대체 단백질로 과용되지 않도록 주의해야 합니다. 전문가들은 하루 콩류 섭취량을 적절히 제한하라고 권고합니다. 과도한 섭취는 오히려 독이 될 수 있습니다.
3) 설탕·포화지방 유의
설탕이 많이 든 음식과 포화 지방도 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식입니다. 고설탕·고지방 식단은 체중 증가를 촉진하고 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 E씨는 케이크와 튀김류를 자주 먹다가 갑상선 약 복용량이 올라갔습니다. 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 콜레스테롤 수치도 올려 합병증 위험을 높입니다. 따라서 건강한 지방과 저당 분으로 대체해야 합니다.
4) 음료 선택 주의
커피, 녹차, 술 등 자극성 음료도 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식으로 주목받습니다. 특히 카페인 음료는 갑상선 자극 반응을 변동시킬 수 있습니다 . F씨는 매일 커피를 두 잔 이상 마시다 갑상선약 흡수율이 떨어지는 것을 경험했습니다. 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식은 단순히 음식뿐 아니라 음료까지 신경 써야 합니다. 전문가들은 물이나 디카페인 음료 중심 식습관을 권합니다.
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